Pronadi svoj mir

Odaberi vjezbu koja ti trenutno najviše odgovara. Ovdje si na sigurnom i nema zurbe.

Disanje u kvadratu (box breathing)

Pritisni "Pokreni"

Prati krug. Polako udahni kroz nos, zadrzi zrak na trenutak, i lagano izdahni kroz usta.

Zašto pomaze: usporava puls, smanjuje napetost. Koriste ga marinci i kirurzi.

visibility

5-4-3-2-1 (osjeti)

Zatvori oci, polako otvori. Pronadi:

  • 5 stvari koje vidis
  • 4 stvari koje možes dodirnuti
  • 3 stvari koje cujes
  • 2 stvari koje mirises
  • 1 stvar koju kusas

Zašto pomaze: vraca te u sadašnji trenutak, prekida spiralu misli.

ac_unit

Kocka leda

Uzmi kocku leda u ruku ili zagrizi je. Drzi je dok ne ode dvostruka senzacija (hladnoca -- bol -- toplina). Stavi hladnu vodu na zglobove ili lice.

Zašto pomaze: nagli temperaturni stimulus prekida akutnu krizu i preusmjerava paznju (DBT tehnika).

accessibility_new

Pomakni se

Ustani. Hodaj 100 koraka. Skoci 10 puta. Bilo što da pomaknes tijelo. Tijelo prvo, misli drugo.

Zašto pomaze: emocionalni pritisak se zaglavi u tijelu. Kretanje ga oslobada.

Ako ti i dalje nije bolje za 10-15 minuta -- nazovi Plavi telefon 116 111. Operater je tu i ceka. Bez zezanja.